7 Tindakan Sepele Yang Ternyata Membuat Berat Badan Bertambah
Sudah melakukan diet bahkan olahraga teratur, tetapi berat badan justru bertambah? Kesal sudah pasti, bingung apalagi. Ternyata selain diet dan olahraga teratur, ada ancaman tersembunyi pada kebiasaan sehari-hari yang bisa membuat berat badan tubuh bertambah. Yuk, cek apa saja yang harus Anda hindari.
1. Sering begadang dan kurang tidur
Sayangnya, kurang tidur sangat terkait dengan penambahan berat badan. Hal ini disebabkan banyak faktor, termasuk perubahan hormonal dan kurangnya motivasi untuk berolahraga. Dalam sebuah penelitian yang dimuat di NCBI, para ilmuwan menganalisis kebiasaan tidur lebih dari 68 ribu wanita selama 16 tahun. Mereka menemukan bahwa wanita yang tidur kurang dari 5 jam per malam memiliki risiko lebih tinggi untuk bertambah berat badan daripada orang yang tidur 7 jam atau lebih.
Sayangnya, kurang tidur sangat terkait dengan penambahan berat badan. Hal ini disebabkan banyak faktor, termasuk perubahan hormonal dan kurangnya motivasi untuk berolahraga. Dalam sebuah penelitian yang dimuat di NCBI, para ilmuwan menganalisis kebiasaan tidur lebih dari 68 ribu wanita selama 16 tahun. Mereka menemukan bahwa wanita yang tidur kurang dari 5 jam per malam memiliki risiko lebih tinggi untuk bertambah berat badan daripada orang yang tidur 7 jam atau lebih.
2. Duduk terlalu lama
Pekerjaan memang menuntut Anda untuk duduk hampir seharian. Akibatnya, kita sekarang membakar 100 kalori lebih sedikit sehari di tempat kerja, daripada yang kita lakukan 50 tahun yang lalu, menurut sebuah penelitian tahun 2011 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS ONE. Sempatkan waktu untuk bangkit dari tempat duduk Anda di kantor. Hanya dua menit setiap jam juga cukup.
Pekerjaan memang menuntut Anda untuk duduk hampir seharian. Akibatnya, kita sekarang membakar 100 kalori lebih sedikit sehari di tempat kerja, daripada yang kita lakukan 50 tahun yang lalu, menurut sebuah penelitian tahun 2011 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS ONE. Sempatkan waktu untuk bangkit dari tempat duduk Anda di kantor. Hanya dua menit setiap jam juga cukup.
3. Makan terlalu cepat
Seiring perkembangan zaman, orang lebih sibuk dari sebelumnya dan cenderung memakan makanan mereka dengan cepat. Mungkin itu sebabnya makin banyak restoran fast food. Sayangnya, makan dengan cepat mungkin membuat Anda bertambah gemuk. Studi menunjukkan bahwa orang yang makan dengan cepat lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan atau obesitas
Seiring perkembangan zaman, orang lebih sibuk dari sebelumnya dan cenderung memakan makanan mereka dengan cepat. Mungkin itu sebabnya makin banyak restoran fast food. Sayangnya, makan dengan cepat mungkin membuat Anda bertambah gemuk. Studi menunjukkan bahwa orang yang makan dengan cepat lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan atau obesitas
4. Tidak cukup minum air putih
Tidak cukup minum air bisa membuat Anda haus. Yang menarik, rasa haus bisa disalahartikan sebagai tanda kelaparan atau mengidam makanan tertentu oleh tubuh. Dalam sebuah penelitian yang dimuat di NCBI, para ilmuwan menemukan bahwa orang yang minum dua cangkir air tepat sebelum sarapan makan 22% lebih sedikit daripada orang yang tidak minum air.
Tidak cukup minum air bisa membuat Anda haus. Yang menarik, rasa haus bisa disalahartikan sebagai tanda kelaparan atau mengidam makanan tertentu oleh tubuh. Dalam sebuah penelitian yang dimuat di NCBI, para ilmuwan menemukan bahwa orang yang minum dua cangkir air tepat sebelum sarapan makan 22% lebih sedikit daripada orang yang tidak minum air.
5. Anda makan di meja kantor sambil bekerja
Anda mungkin berpikir makan di meja kantor bisa bermanfaat untuk mempercepat pekerjaan atau untuk membuktikan diri kepada atasan Anda. Namun, makan siang di meja Anda tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut penelitian tahun 2013 di American Journal of Clinical Nutrition, sekitar 62% pekerja profesional Amerika makan di atas meja kerja. Masalahnya adalah bahwa Anda sesi makan akan terganggu, yang dapat menyebabkan Anda mengonsumsi hingga 50% lebih banyak kalori daripada yang Anda inginkan.
Anda mungkin berpikir makan di meja kantor bisa bermanfaat untuk mempercepat pekerjaan atau untuk membuktikan diri kepada atasan Anda. Namun, makan siang di meja Anda tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut penelitian tahun 2013 di American Journal of Clinical Nutrition, sekitar 62% pekerja profesional Amerika makan di atas meja kerja. Masalahnya adalah bahwa Anda sesi makan akan terganggu, yang dapat menyebabkan Anda mengonsumsi hingga 50% lebih banyak kalori daripada yang Anda inginkan.
6. Terlalu sering hang out di luar rumah
Memiliki kehidupan sosial penting untuk menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang bahagia. Namun, menjadi terlalu sosial mungkin membuat Anda bertambah gemuk. Situasi sosial apalagi bersama teman-teman, sering melibatkan makanan atau alkohol, yang dapat dengan mudah menambahkan kalori yang tidak diinginkan ke diet Anda.
Memiliki kehidupan sosial penting untuk menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang bahagia. Namun, menjadi terlalu sosial mungkin membuat Anda bertambah gemuk. Situasi sosial apalagi bersama teman-teman, sering melibatkan makanan atau alkohol, yang dapat dengan mudah menambahkan kalori yang tidak diinginkan ke diet Anda.
7. Kurang makan serat
Kekurangan serat dalam diet Anda bisa membuat berat badan bertambah. Ini karena serat membantu mengendalikan nafsu makan Anda untuk membuat Anda kenyang lebih lama. Anda dapat meningkatkan asupan serat Anda dengan makan lebih banyak sayuran, kacang-kacangan, dan buah.
Kekurangan serat dalam diet Anda bisa membuat berat badan bertambah. Ini karena serat membantu mengendalikan nafsu makan Anda untuk membuat Anda kenyang lebih lama. Anda dapat meningkatkan asupan serat Anda dengan makan lebih banyak sayuran, kacang-kacangan, dan buah.
Tidak ada komentar